ダイエットしたい方必見！！　糖質制限メニュー人気の４品　カレー、お好み焼き等　ジャガイモの代わりは？

ひと工夫で単品量理の質を高めることが出来ます

例）

カレー→じゃがいもの代わりにひよこ豆等を

　　　→ヨーグルトを混ぜて味を整えるとクリーミーになる

　　　→湯を足して味を整え、スープカレーに。

焼きそば→ザク切りした白滝をプラスして見栄えがする量に。味付けは薄味に。

チャーハンや丼物→玄米に、刻みモヤシや炒った木綿豆腐を足して見栄えがする量に。

お好み焼き→キャベツなど野菜を多くして卵を落とす。塩やマヨネーズで食べる。

ダイエットでお悩みの方へ　糖質制限時の外食メニュー選びの３つのポイント　おかずは？食事は？主食は？

外食メニュー選びのポイント

・より甘くない方を選ぶ（すき焼きよりしゃぶしゃぶ。蒲焼きより白焼き）

・ご飯とおかずが分かれた定食スタイルを選ぶ。

・白米は少なく頼み、食事の最後に食べる。

　または主食として、全粒子のパン粉等を持参する。

（店員の方には長い説明は不要。実際にそうでなくても、簡単に「アレルギーがあるので」等話すと快諾してくれるところが多い）

理由：血統値の急な上昇を抑えます。すい臓への負担も和らげます。

方法：●　主食・主菜・副菜をそろえ、麺類・おにぎりのみなど炭水化物単品は避ける。

　　　●　①食物繊維・タンパク質　②炭水化物　の順に皿を開ける

　　　●ゆっくりとよく噛んで食べること。

結論：食べる組み合わせ・順番を意識しましょう。ゆっくり食べましょう！！

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